Category Archives: stapvoorstap

weatherproof humeur, je hoeft niet te mediteren, kijk gewoon lekker naar de zee

Hulpbronnen in jezelf

We balen vaak van onze slechte eigenschappen of ongezonde gewoontes. We kunnen ze maar niet kwijtraken.

Hulpbronnen in jezelf

Realiseer je dat het met je goede eigenschappen precies zó is. Onverwoestbaar! Of het nu je organisatietalent, je creativiteit, je optimisme, je snelle begrip, je sterke invoelend vermogen of je creativiteit is. Het blijft altijd de kop opsteken.

Natuurlijk kun je slechte eigenschappen omdenken: humeurig is kritisch, chaotisch is flexibel, lomp kan doelgericht zijn en getuigen van doorzettingsvermogen.

Vergeet niet;  je goede eigenschappen raak je ook nooit kwijt. Zet ze in als hulpbronnen voor lastige tijden, zware klussen en rotmomenten. Ze kunnen je stap voor stap verder helpen.

Wat zijn jouw onuitputtelijke hulpbronnen?

Ik kwam op:

optimisme,
creativiteit,
nieuwsgierigheid en
doorzettingsvermogen.

En nu die van jou: wat zijn jouw onverwoestbare hulpbronnen?

Zeg het eens hardop en schrijf het eens op.

Heb je deze mail via iemand anders gekregen en wil je meer weten over mij of mijn BIG5 theorie? Klik dan op de links of ga naar mijn blogs.
Schrijven blijft mijn ding

Mijn blog gaat vreemd

Voor MY-organization blog ik meerdere keren per week. We hebben besloten dat mijn Stap voor Stap aanpak geïntegreerd gaat worden in het coachingsaanbod van MY-organization. Het ouderwetse adagium van een gezonde geest in een gezond lichaam hebben we uitgebreid met een tips voor een gezonde leefstijl en leefomgeving.

Daarom wordt mijn epidemiologische kennis (over ziekte, gedrag en beïnvloeding) gecombineerd met wat we weten over coaching, autonomie en geluk. Ik ben daar heel blij mee en al druk bezig om dat bij MY-organization vorm te geven. Zowel voor coaches als voor cliënten.  
Dat betekent dat ik vanaf nu mijn blogs met Stap voor Stap tips meteen op de site voor cliënten van MY-organization ga zetten en minder ga bloggen op mijn Stap voor Stap site. Deze site houd ik aan voor ‘echt experimentele’ blogs. Het is toch vooral een vriendengroepje gebleven en ik durf jullie wel wat meer onaffe gedachten aan te bieden 😉

Ik pas niet
Coaching3punt0 zodat niemand het gevoel heeft in een vreemd hokje te worden gewrongen.

S4S volgende uitdaging.

Na een jaar bloggen wordt het tijd voor bezinning. Ik heb inmiddels ruim 200 blogs met tips gepubliceerd en het wordt tijd om iets echt nieuws toe te voegen. Ik wil graag mensen op nog een andere manier helpen om deze eenvoudige leefstijl tips toe te passen.

Daarom zit ik al een tijdje over een appje voor je mobiel te denken. Iets waar je iedere dag naar kunt kijken en kunt zien hoe goed je voor jezelf zorgt vanuit de BIG5 categorieën. Er zijn andere, meer geteste en uitgebreidere methodes, maar ik wil juist simpel zijn. En ik wil eerlijk zijn over wat we allemaal niet weten.

Ik ben dus bezig met het ontwikkelen van een app, die laat zien wat het effect is van goed voor jezelf zorgen. Wat geef ik mezelf iedere dag en wat krijg ik daarvoor terug?

Ik heb al wat schetsjes gekregen:

Je hoeft niet te sporten, je moet bewegen. (BIG5)
Gezond leven is simpel, laat je niet gek maken door alles wat er geroepen wordt. Stop de chaos! Volg je kompas. Leer je eigen kompas beter voelen. Mijn BIG5 helpen daarbij.

Omdat veel mensen dit niet alleen doen, maar met een coach of therapeut of zoiets wil ik het ook zo maken dat het dit ondersteunt.

Ik houd je op de hoogte en de blogs met tips staan verder gewoon hieronder.

Het pragmatische van ayurveda

Van de Ayurveda (dat zijn Indiase gezond-leven-regels met heel oude wortels) hoorde ik de 51% regel. Dat is dat je iets goeds 5 van de 7 dagen moet doen. Die regel irriteert me omdat 5 van de 7 niet 51% maar 71% is. De regel bevalt me omdat het voorkomt dat je je teveel vastbijt in plannen.

Het geeft een soort mildheid waar ik wel van hou.

Dan kun je besluiten om door de week niet te snoepen of geen alcohol te drinken.

“Nooit meer wijn.” klinkt voor mij zo groot. Door de week alcoholvrij is voor mij goed te overzien.

Is er iets dat jij meer dan de helft van de tijd wil doen, maar niet altijd? Kan jij 5 van de 7  dagen fietsen?

Ik heb een idool

En ze heet Gretchen Rubin.

Ik heb het wel vaker over haar. Ze kan dingen die ik denk zo helder uitleggen. Nu jat ik een quote van haar. Gewoon omdat ik dat zelf ook altijd tegen mijn kinderen zeg.

Gretchen Rubin Quote
OOps opruimen

Ben je iets kwijt? Ooo! Dan moet je gaan opruimen. Dit is van haar serie ‘Secrets of Adulthood’. Het zijn allemaal simpele inzichten die zo waar zijn als een koe. 

Wat is ook een mooie vind is: Flawed can be more perfect than perfection. Ik zei ooit: “Een klein foutje dramatiseert het effect.” Daar bedoelde ik dan dit ongeveer mee.

Welke mooie geheimen heb jij ontdekt bij het volwassen worden?

Voor altijd en altijd . . .

De bedoeling van stap voor stap is dat je dingen leert die je blijvend verandert. Dus elke morgen twee glazen lauw water en drie keer per week bewegen. Maar als je ergens anders bent dan lukt dat niet zo goed, of je hebt een blessure of een ander ritme doordat het leven nu eenmaal weerbarstig kan zijn.

Wees dan mild voor jezelf en reëel. Het kost alleen maar heel veel energie als je jezelf van alles verwijt en een slappeling noemt.

Maar houd jezelf ook niet voor de gek. Pak het op zodra het weer kan of zoek iets anders dat je wél kunt doen.

Ik ben hier trouwens heel slecht in. Als ik ergens anders ben of afgeleid door een deadline, kan ik alle routines gewoon vergeten. Zodra ik er weer aan denk moet ik mezelf opnieuw overtuigen. Hoe doen jullie dat?

 

Overigens stop ik met de doorklikfunctie. Je kunt nog steeds hieronder klikken om naar mijn website te gaan. Daar kun je hetzelfde artikel lezen en commentaar geven (wat ik heel leuk zou vinden). Continue reading Voor altijd en altijd . . .

lachen is gezond

In of uit je ritme

Hoe val je weer ín je ritme?

Soms heb je een goede routine. Maandenlang lukt het om elke week drie keer te trainen. Je houdt je braaf aan de afspraak met jezelf om geen koekjes te eten, of niet teveel koffie te drinken.

Nog zo’n goede; geen alcohol door de week.

OOps ritme weg 🙁

En dan ineens is je routine weg. Het eindigt in een vakantie of in een stressvolle periode. En soms zonder duidelijke reden; eigenlijk nergens om.

Hoe kom je dan weer terug in dat lekkere ritme? Hoe pak jij dat weer op? Het voelde toch zo lekker?

En dan weer in flow

Ik weet het eerlijk niet. Meestal ben ik ‘het’ op een dag helemaal zat. Ik ben misselijk van eten waarvan ik weet dat het niet goed voor me is en ik besluit dat het anders moet. Of de pijn in mijn schouders maakt me zo gek dat ik weet dat ik weer móet sporten.

Niet dat het altijd lukt, maar ineens rol ik dan weer in die gewoonte alsof het de simpelste zaak is. Kennen jullie dat?

Wat helpt jou om het ritme op te pakken?

Wat is jouw succesfactor?

Voor veel vrouwen is succes in het leven gebonden aan een man of zelfs een gezin. Voor veel mannen is succes gekoppeld aan een goede baan. (Sorry, ik geloof je niet als je zegt dat jij dit helemaal niet hebt. )

Als de dingen dan anders lopen in ons leven, moeten we niet alleen de scheiding of de werkloosheid regelen. je hebt niet alleen veel  verdriet van bijvoorbeeld kinderloosheid te verwerken. Er  zit dan ook nog een draak in ons hoofd die alsmaar roept dat je een sukkel bent.

Het helpt vaak weinig om te zeggen of te horen dat het wel meevalt. “Ach, dat kan de beste overkomen.”

Je zult je eigen succesfactoren opnieuw moeten definiëren:

“Een succesvolle volwassenen is af en toe een luisterend oor voor een mens in nood.”

of

“Ik ben succesvol als ik goed voor mezelf en mijn omgeving zorg.” Continue reading Wat is jouw succesfactor?

De beste wraak is het beter doen

Heb je spijt van wat je je hebt laten afnemen of aandoen? Zit het je dwars dat je jezelf niet meer hebt gegund in dit leven?

Vandaag begint alles opnieuw, Het verleden is geen garantie voor de toekomst. Niet bij banken en ook niet bij mensen.

Zoek eens op internet naar verhalen van mensen die hun leven helemaal hebben omgegooid. Lees totdat je gelooft dat het kan, dat jij het kan. Op deze blog van Scott Dinsmore van Live Your Legend staan 14 korte verhaaltjes van mensen die helemaal opnieuw begonnen zijn, om verschillende redenen. Over een veel te dikke vader van zes kinderen die ineens alles anders ging doen en over een veel te arme tienermoeder. Ze gooiden alles om, lees maar.

Soms helpt een beetje boosheid ook, vandaar deze titel.

Continue reading De beste wraak is het beter doen

Het Pareto-principe

Ook wel de 80/20 regel genoemd. Je wist het al, maar er is ook een heel mooi woord voor: het Pareto-principe. Pareto was een Italiaanse econoom die rond 1900 leefde. Hij ontdekte dat 80 procent van het geld bij 20 procent van de mensen zat. Later werd ontdekt dat deze regel voor heel veel opgaat:

  • De grootste verandering zit in kleine dingen.
  • Iets perfect doen is 10 keer zoveel werk als het goed doen.
  • Twintig procent van de mensen maakt 80 procent van het lawaai.
  • Een klein deel van je gedrag veroorzaakt 80 procent van je problemen.

Maar ook:

  • Een klein deel van je gedrag veroorzaakt 80 procent van je succes.

Voor mij is deze ‘wetmatigheid’ ook heel handig. Het is eigenlijk de motivatie voor mijn werkwijze. Focus is heel belangrijk want de grootste winst zit in enkele kleine dingen:

  • Structureel iets meer bewegen
  • Meer zelf koken
  • Minder snoep, zoutjes, roken en alcohol
  • Meer frisse lucht
  • Aandacht geven aan samen leuke dingen doen.

Wat zou voor jou nou ‘een makkie’ zijn om te veranderen?

Meer lezen?