Tag Archives: aandacht

6 keer per dag mediteren

Snel mediteren

Ineens kreeg ik een goed idee. Niet eens zelf bedacht. Het ging zo:

Handen wassen na het plassen is een zwaar ondergewaardeerde gewoonte.

Nou was ik zelf mijn handen ook vóór het plassen want als ik ergens vooral met schone handen aan wil zitten is het mezelf. 😉

ANYWAY, dat moet dus 4 tot 12 keer per dag, afhankelijk van van alles. Nu las ik in een artikel dat je dat wassen ook nog met zeep moet doen en minstens 20 seconden. In die 20 seconden zou je een liedje kunnen zingen.

OF mediteren! Gewoon heel even jezelf, je vingers, je handen goed voelen bij het inzepen. Dan het water over je handen voelen stromen. Je ademhaling bewust volgen en eens wat dieper en rustiger ademen.

Alles wat je met aandacht doet is mediteren.

 Infograph handen wassen

en nou niet meer piekeren wat er ook nog allemaal moet in ‘the restroom’.

Kan jij dat? Gun jij jezelf dat?

Blije aandacht Je bent precies goed zoals je bent.

Blijheid

Blije aandacht

Wat je aandacht geeft groeit en wat je aandacht geeft is ook een besluit. Besluit aandacht te geven aan de dingen die lukken in je leven.

Tips

Tips die ik onlangs kreeg van Nisander Neta van Open Circles:

  • Schrijf iedere avond voor je gaat slapen op wat je gedaan hebt dat tot succes leidde.
  • Plus 3 dingen die je de volgende dag zéker gaat doen.

Kleine dingen

vulkaanzand
Zwart vulkaanzand van het strand uitvergroot onder de microscoop.

Geluk en blijheid zitten in kleine dingen.

 

Slechte rituelen ;-)) schijt aan hebben (gif)

Slechte rituelen

Maak van ‘slechte’ gewoonten een ritueel.

We hebben allemaal minder goede gewoontes. Nét iets te veel koffie, een wijntje op een vast moment van de dag. Een sigaar op het balkon op zaterdagavond of gembergebakjes met oma.

Dat kan wel heel veel genieten zijn,
en ook stilte,
en verbondenheid.

Een vriendin van me maakt op hoogst ingewikkelde wijze koffie. Een echt ritueel. Ze doet het met aandacht. Een kennis van me sluit tijdens een zakenreis iedere werkdag af met whiskey en een sigaartje op het balkon (als dat enigszins kan).

Wij verslinden marshmallows ter afsluiting van een barbecue.

Ineens vroeg ik me af: zou het minder slecht zijn als het een ritueel is? Is dat de betekenis achter een bijzondere koektrommel of prachtig bewerkte sigarendoos?

Misschien moet je daar geen oordeel over hebben, daar moet je gewoon van genieten. Vier ‘slechte rituelen’.

Heb jij zo’n ritueel?

 

Heb je deze mail via iemand anders gekregen en wil je meer weten over mij of mijn BIG5 theorie? Klik dan op de links of ga naar mijn blogs.

Geld heeft ook aandacht nodig

Krijgt jouw geld genoeg aandacht?

Ik heb het steeds over de BIG 5. Maar er is er nog één: gezonde financiën. Ik weet niet wat ik daarover moet schrijven, maar het is zeker belangrijk. Lees over geld! Zorg dat je er iets over weet. Ga niet als een prinsesje verwachten dat iemand het voor je oplost.

Houd je administratie op orde (I confess 😉 ), weet waar je geld naartoe gaat en waar je recht op hebt. Alles wat je aandacht geeft groeit, ook je geld. Je bent geen vrek als je je geld telt.

Zo die was voor mezelf.

En zo bedenk ik nog wel eens een belangrijke, maar het gaat om het verlangen te willen verbeteren. Als mens of als organisatie. BIG 5, en geld en liefde en luisteren regelmaat en en en . . .  houd het simpel: je hoeft niet te sporten, je moet bewegen, je hoeft niet te mediteren, je moet naar jezelf durven luisteren.

Heb je deze mail via iemand anders gekregen en wil je meer weten over mij of mijn BIG5 theorie? Klik dan op de links of ga naar mijn blogs.

Hygiëne is je handen wassen

Maandag riep ik nog dat vies mag en dat blijft zo.

Ik zie iets raars bij schoonmaken en hygiëne. Er worden steeds meer geurtjes en goedjes rondgespoten zonder echt boenen.

Ook schoonmaken moet met aandacht.

Was je handen vaker, maak er geen neurose van, gewoon

na ieder wc bezoek,
vóór je eten bereid (wie doet dat nog?),
vóór je gaat eten,
als je thuiskomt en de hele dag bezig bent geweest.

Geen splash, splash, even met aandacht. Echt veel belangrijker dan steeds wat deodorant bijspuiten wat ik nu overal zie.

Wat zien en denken jullie?

Leer je je kinderen hun handen te wassen voor het eten?

Heb jij wel een altaar in je huis?

Dat moet je niet groter of kleiner maken dan het is. Gewoon een plekje voor je geliefden, je wortels, je hobby?

Ik vond in dit artikel (Engelstalig) precies verwoord wat ik al een hele tijd een altaar noem:

Je groepeert dingen die van waarde zijn voor je op een mooie plek met wat ruimte er om heen. Dat kunnen je lievelingsvazen zijn, je nieuwe turbo-pumps, de net gevulde fruitschaal.

Ook hier is aandacht en stilte de kern.

Je huis is niet alleen de plek waar je toevallig woont, het is ook een plek waar je gelukkig kan zijn.

Ik heb een altaar gehad voor lapjes en ander knutselmateriaal dat ik gekocht had en dat ik zo mooi bij elkaar vond liggen dat ik er blij van werd. Ik heb ook de kinderen vaak zo’n plekje gegeven, maar eerlijk gezegd denk ik dat ik het niet vaak genoeg doe: een altaar maken.

Waar wil jij een speciaal hoekje voor maken?

Mag het een trekje zijn?

Ik vraag me af of het zou helpen als we minder over diagnoses zouden praten en meer over eigenschappen. Misschien heeft het meer nadelen dan voordelen, maar ik houd niet van al die diagnoses. Vooral niet omdat zoveel kinderen inmiddels een psychiatrische diagnose hebben. Natuurlijk kunnen diagnoses nuttig zijn, maar soms is het beter het een eigenschap of trekje te noemen.

  • Sommige kinderen krijgen ADHD trekjes als ze veel stil moeten zitten.
  • Als ik meuk eet, of teveel, of op ongewone tijden doet mijn buik alsof ik PDS heb.
  • Sommige mensen krijgen migraine van alcohol, pijnstillers of andere middelen.
  • Als mensen té veel en té lang belast worden, functioneren ze niet meer.
  • Wie een dierbare verliest heeft tijden van wanhoop en gelaten verdriet. Is dat een depressie?

Maar alle trekjes uitgebreid benoemen kan ook gevaarlijk zijn, misschien zouden dan nog meer mensen diagnoses krijgen. De ontwikkelaars van de DSM-5 stoeiden daar ook heel erg mee. Symptomen, diagnoses, trekjes, klachten? Een diagnose suggereert teveel dat we het weten. Bovendien suggereert een diagnose dat het meer in de persoon zit dan in zijn omgeving.

Het boek ‘Zo ben ik nu eenmaal‘ van Willem van der Does geeft helder en op hilarische wijze met tekeningen van Peter van Straaten aan hoe dun de grens tussen ziekelijke en rare trekjes kan zijn.

Waarmee niet gezegd is dat diagnoses zinloos zijn of dat de meeste mensen overdrijven over hun klachten. Het is alleen vaak zoveel menselijker dan we ons soms realiseren.

 

Verder komen met je leven. Je hoeft niet te sporten, je moet bewegen. (BIG5)

Aandacht is het geheime ingrediënt

Ik blijf maar lezen en studeren op wat ons gezond maakt en wat slecht is. Hoe meer ik lees hoe meer ik het niet weet. Grote wetenschappelijke onderzoeken volgen tienduizenden mensen. Alles wat je kunt verzinnen wordt gemeten; wat ze eten, hoeveel ze bewegen, roken en drinken. Mensen moeten vragenlijsten invullen of ze gelukkig zijn, of ze vrijwilligerswerk doen, of ze alleen zijn. Ook wat hulpverleners doen wordt uitgebreid onderzocht, wat ouders doen en hoe leraren werken. Ik zie een steeds terugkerend element: aandacht. Echte aandacht voor wat je zelf nodig hebt. Aandacht voor wat die ander nodig heeft. Lees zelf maar eens tussen de regels door, of je nu de Libelle, een krant of een wetenschappelijk onderzoek leest. Aandacht is het geheime ingrediënt dat zo effectief en helend is. Wat geef jij volle aandacht?

Bewegen met aandacht

Ik vroeg aan een fysiotherapeut: “Wat zou jij nou aan iedereen willen vertellen over bewegen?” Hij zei:

“Stel je hebt een fitnessapparaat gekocht waar je mee bezig bent. Goedzo! Of je hebt een oefening gevonden op Youtube en die doe je af en toe. Heel goed!

Probeer de oefeningen eens een keer met je ogen dicht.

Wat voel je dan?

Als je aandacht geeft aan wat je voelt kom je misschien wel iets nieuws tegen.”

Moeiteloos fitter worden. Zonder gek te worden.

Als ik zeg, “Probeer eens wat.” Dan bedoel ik echt uitproberen. Eén ding tegelijk (of twee als het om bewegen en eten gaat). Zet het in je agenda, met einddatum en geef het aandacht. Aandacht voor de ‘oefening’ en aandacht voor jezelf. Wat doet dit met mij?

Op de laatste dag is het goed hierover even (in je dagboek) te schrijven. De afgelopen weken heb ik iedere dag . . . . . Ik heb het gevoel dat dat voor mij . . . . . Daarom  . . . . .

Het lijkt alsof ik je 1000 dingen wil laten doen, maar ik wil maar één ding. Ik wil dat je zelf leert voelen wat wel en niet goed is voor je.

Dat kan onder andere door 1 à 2 dingen tegelijk te proberen. Alle andere interessante dingen die langskomen zet je ergens op een verlanglijstje. Als ze interessant blijven dan komen ze vast een keer aan bod. Stap voor stap kom je het verst.

Kun jij accepteren dat je geen super-robot bent?