Tag Archives: fitter

Fitter gaat over je beter voelen,lichamelijk, mentaal alles. Ook als je een ernstige ziekte hebt wil je je zo goed mogelijk voelen.

Waarom het niet uitmaakt waar je begint

Je fitter voelen heeft te maken met wat je eet, hoe je beweegt, hoeveel je rookt of drinkt, hoeveel plezier je hebt en of je goed naar jezelf kunt luisteren. Alles hangt met alles samen. Waar moet je dan beginnen? Dat is heel simpel.

Als alles met alles samenhangt, maakt het dus ook niet uit waar je begint.

Zoek iets uit waarvan je denkt dat je het succesvol kunt verbeteren. Gezonder ontbijten elke dag, of elke week wandelen met een groepje vriendinnen. Als je rookt kun je besluiten om alleen nog maar ‘s avonds te roken en dat twee weken proberen. Als je elke dag alcohol drinkt kun je een alcoholvrije avond invoeren. Besluit het een aantal weken te doen en schrijf in je agenda wanneer je gaat bekijken of het bevalt.

Welk stapje zou jij vandaar kunnen maken?

Wil je beter slapen

Iedereen weet dat we zuurstof nodig hebben. Veel mensen weten niet dat je beter slaapt als je je slaapkamer goed lucht, iedere dag. Niet alleen door dat ingebouwde roostertje boven het dubbelglas. Het raam moet helemaal open, minstens 10 minuten. Lastig als je op een lawaaiige plek woont, of de hele dag weg bent voor je werk.

Probeer een vaste tijd te kiezen om je raam flink open te zetten. Ook als het koud is, ook als je boven een snelweg woont. Kan het ‘s nachts of moet het tijdens je ontbijt?

Probeer het een week en vraag jezelf af of je je fitter voelt met wat meer zuurstof ‘s nachts.

Wanneer kan jij je slaapkamer luchten?

lachen is gezond

Lachen is gezond

Wie heeft er niet eens vreselijke spierpijn van het lachen gehad? Ik wel. Daarom concludeer ik nu (heel onwetenschappelijk) dat lachen goed is voor je buikspieren. Veel doen dus. Geniet vooral met anderen van:

  • Een goede film,
  • cabaret,
  • slappe moppen,
  • en misschien een beetje leedvermaak.

Lachen schud je hele hoofd en lijf op als een donzen kussen. Daarna zit je er een stuk frisser bij.

Wanneer had jij de laatste keer spierpijn van het lachen? Met wie was je toen?

Bewegen, een open deur

Nog zo’n open deur: alle kleine beetjes helpen. De meeste autokilometers worden gemaakt met kleine ritjes.

Stel je hebt een hekel aan sporten. Da’s mooi, dan moet je bij mij zijn. Ik begrijp dat het  niet (altijd) lukt om te sporten. Van mij hoef je niet naar de fitness of te gaan hardlopen. Ik wil dat je van het leven geniet en wil je daar graag bij helpen. Ik geloof dat je ‘meer bewegen’ onderdeel kunt maken van je dagelijkse routines.

  • De trap in plaats van de lift. Eerst alleen naar beneden, later ook naar boven.
  • De fiets in plaats van de auto. Eerst kleine stukjes en dat steeds vaker, zelfs in de winter.
  • Stoeien of ravotten met de kinderen.
  • Een wandeling in het bos in plaats van de winkelroute op zondag.
  • En dan gezellig me je vrienden thee met wat lekkers. Scheelt ook een hoop geld.

Het leven is geen straf en zonder sporten kun je veel bewegen als je creatief en slim bent. Van bewegen ga je je fitter voelen. Wat doe jij regelmatig om je spieren meer te gebruiken?

Ik ben gek op elektrische fietsen

Je  moet niet vergeten kleine stapjes te waarderen. Eigenlijk zou je elke dag willen fietsen en minder de auto moeten pakken. Heel stoer.

Maar ja, de brug op en tegen de wind in als je moe van je werk komt. Dat valt niet altijd mee.

Ineens zag ik overal elektrische fietsen. Mijn vriendinnen verontschuldigen zich omdat ze denken dat ik stoerder ben. Ik zie vooral dat ze grotere afstanden voor werk en boodschappen met de fiets doen. Ook gewoon een rondje park en bos gebeurt weer.

Je begrijpt het. Ik ben voor elektrische fietsen. Minder auto en meer park.

Welk slimmigheidje helpt jou om meer te bewegen of gezonder te eten?

frisse lucht slaapkamer

Frisse slaapkamer, frisser hoofd

Slaapkamer

Veel mensen realiseren zich niet dat ze last hebben van stof en huismijt. Je hoeft niet ‘officieel’ allergisch te zijn om vermoeid te worden van een stoffige slaapkamer. Veel mensen zullen zich fitter voelen als hun slaapkamer frisser is. Het simpelste is om altijd met een open raam te slapen.

Frisse lucht

Ik woon in een oud huis met plinten en richeltjes. Eén keer per jaar maak ik alles goed schoon en zet daarbij de ramen wijd open. De matrassen moeten de hele dag op hun kant om te luchten. Ook mijn kussen en beddengoed was ik (of hang ik de hele dag buiten).

Ik haal alle stapeltjes van de kast en breng veel naar de kringloop. Ik vind het een vervelende klus en moet veel hoesten en proesten ondanks de open ramen. Ik weet zeker dat onze oma’s dat niet voor niets deden. Ik weet ook zeker dat ik daarna beter slaap én me meer uitgerust voel.

Frisse lucht slaapkamer

Daarnaast probeer ik elke week minstens een keer mijn beddengoed buiten te hangen (maar het weer in Nederland en mijn drukke bestaan helpen niet altijd mee). Als je je vaak moe en futloos voelt is dit misschien een tip waar je wat aan hebt.

Hoe vaak lukt het jou om eens flink te luchten?

 

Doel van mijn blog, lees je mee?

Dit is mijn probeerblog. Ik wil uitzoeken wat voor informatie en begeleiding mensen willen hebben om gezonder te leven. Ik ben er van overtuigd dat je door veel kleine stapjes te nemen steeds gezonder kunt leven en je fitter kan voelen. Dat zoiets leuk is als je snel resultaat boekt, of omdat je iets wél volhoudt.

Ik heb een paar mensen die daarvoor geschikt acht gevraagd om mee te lezen. Ik ben heel benieuwd naar jullie commentaar, reacties, tips enzovoort. Zet ze in het commentaar veld (anoniem) of mail me.

Alvast bedankt,

Martine