Tag Archives: snoepen

Het Pareto-principe

Ook wel de 80/20 regel genoemd. Je wist het al, maar er is ook een heel mooi woord voor: het Pareto-principe. Pareto was een Italiaanse econoom die rond 1900 leefde. Hij ontdekte dat 80 procent van het geld bij 20 procent van de mensen zat. Later werd ontdekt dat deze regel voor heel veel opgaat:

  • De grootste verandering zit in kleine dingen.
  • Iets perfect doen is 10 keer zoveel werk als het goed doen.
  • Twintig procent van de mensen maakt 80 procent van het lawaai.
  • Een klein deel van je gedrag veroorzaakt 80 procent van je problemen.

Maar ook:

  • Een klein deel van je gedrag veroorzaakt 80 procent van je succes.

Voor mij is deze ‘wetmatigheid’ ook heel handig. Het is eigenlijk de motivatie voor mijn werkwijze. Focus is heel belangrijk want de grootste winst zit in enkele kleine dingen:

  • Structureel iets meer bewegen
  • Meer zelf koken
  • Minder snoep, zoutjes, roken en alcohol
  • Meer frisse lucht
  • Aandacht geven aan samen leuke dingen doen.

Wat zou voor jou nou ‘een makkie’ zijn om te veranderen?

Meer lezen?

Ken het gemis achter snoepgedrag

Lekkere trek of lekker snaaien heeft bij mij vaak te maken met een gemis. Het is vaak lastig om te ontdekken waar ik echt zin in heb. Soms loop ik naar de koelkast of de koffieautomaat omdat ik even moet bewegen. Het is voor mij niet altijd gemakkelijk om te voelen wat ik echt nodig heb.

Wil ik iets eten, of wil ik een andere smaak in mijn mond? Vaak helpt tandenpoetsen beter dan een kauwgom of pepermuntje.

Wil ik koffie of heb ik dorst? Ik begin wel eens met een groot glas water. “Zo, ook een loopje gehad 😉 “. Of ik ben gewoon moe? Dan vraag ik me af, of het niet verstandiger is om even een mini-dutje te doen.

Snoepgedrag kan ook komen omdat je een stofje mist. Dat kan van alles zijn. Vóór je supplementen gaat gebruiken kun je zo gevarieerd mogelijk gaan eten.

Heb jij snel door wat je eigenlijk nodig hebt?

Suiker zit overal in

De grootste boosdoener van deze eeuw. Hoe erg is het echt? Ik ken genoeg zoetekauwen die gezond oud zijn. Waarom hebben zij nergens last van?

Hoe zit het met de koolhydraten uit brood en rijst?

Ons lichaam maakt daar inderdaad suiker van. Suiker bevat lege calorieën, dat heb je zelden nodig. Witbrood, pasta en rijst bevatten vooral veel calorieën en niet zoveel bouwstoffen. Je kan prima zonder, of vervangen door extra groente, al zal dat wel wennen zijn.

Het wemelt van de suiker- en koolhydraatvrije diëten op internet. De meeste komen glorieus door mijn oma-test. Tips als; meer groente en fruit, koken zonder potjes en pakjes, met aandacht en plezier. Ik zie mijn oma meteen glimlachen.

Diëten die dure shakes en pillen verkopen komen niet snel door de oma-test.

Is suikervrij iets voor jou? Het is typisch iets waarvan je snel kunt merken of het jou goed doet. Probeer het gerust één of twee weken.

Een documentaireserie over ons eten

Gisteravond was er op de VPRO een aflevering van Focus over het misbruik van het etiket ‘biologisch’ eten. Eten met veel vezels, veel fruit en biologische granen kan ook teveel suiker en vet bevatten. Ook een ‘broodje gezond’ is niet meer zo gezond als het een (drie-) dubbele portie is. Hoe kun je nog weten wat wel en niet goed voor je is?

Een week eerder ging Focus vooral over hoe alle porties steeds groter zijn geworden de afgelopen 50 jaar. Het begon in de VS, met een portie popcorn ter grootte van een emmer in de bioscoop . Nu is het een beker van bijna twee liter cola bij je kingsize hamburger.

Wij eten braaf op wat ons wordt voorgezet. Ons lichaam is altijd voorbereid op een hongersnood.

Weet jij wanneer je genoeg hebt gehad?

Tussendoortjes

Het grootste nadeel van tussendoortjes is dat ze teveel suiker bevatten. Oók de meeste ‘gezonde’ snacks. Suiker zoals het in koekjes zit is gewoon heel slecht voor ons. Ons lichaam begrijpt niets van die bom energie die er zo in je lijf schiet. Honing en stroop zijn ook grotendeels suiker, met mate van genieten dus.

Slimme tussendoortjes zijn (gedroogd) fruit en noten. Veel slanke mensen zorgen dat ze dit op voorraad hebben voor moeilijke momenten.

Soms heb je gewoon zin in wat lekker, als er lekkere dingen op de fruitschaal liggen is dat slim en gemakkelijk.

Wat heb jij klaarliggen voor hoge smikkelnood?

De 5 beste tips om niet te snaaien

Door mij verzameld in 40 jaar damesbladen lezen:

  1. Een glas water drinken.
  2. Je tanden poetsen.
  3. Een kopje warme bouillon.
  4. Een powernap, als het door slaapgebrek komt.
  5. Of juist de benen even strekken, armen bewegen of een frisse neus halen.

Voor mij zijn dit de beste manieren om teveel tussendoortjes te stoppen. Eet uiteraard gevarieerd en gezond, geen crash-diëten en beweeg zoveel mogelijk.

Ik vond er een vergelijkbare blog over op Mama en Zo. Met wat slimme tips is gezonde voeding heus geen gedoe.

Wat werkt voor jou het beste als je zin hebt om te snaaien?

looking good
gezonde voeding is simpel

Is snacken per se ongezond?

Ik heb regelmatig calorieën geteld, geprobeerd om gevarieerd en gezond te eten. Pas veel later heb ik geleerd dat het ook belangrijk is wanneer je eet op een dag. Uiteraard is niet iedereen het er over eens hoe dat moet 😉 .

Er zijn voorstanders van twee maaltijden per dag (een brunch en een vroeg avondeten) met weinig tussendoortjes. Anderen adviseren drie maaltijden met steeds een tussendoortje.

In rommelige tijden merk ik dat het er snel insluipt om heel vaak te eten. Als ik moe ben wil ik zelfs voor het slapen gaan nog wat snaaien. Dat kan een keer op een feestdag geen kwaad maar ik weet nu dat dat geen goede gewoonte is.

Kijk eens naar je eigen eetpatroon. Wanneer eet je op een dag? Wat is een maaltijd en wat is een snack? Probeer minder te snacken en niet meer te eten na het avondeten. Je spijsvertering kan dan beter zijn werk doen. Let op! Zeker hier geldt: iedereen is anders. Bovendien is je eetpatroon nog lastiger te veranderen dan wat je eet.

Probeer eens een week niet te eten na acht uur ‘s avonds.