Tag Archives: sporten

lachen is gezond

In of uit je ritme

Hoe val je weer ín je ritme?

Soms heb je een goede routine. Maandenlang lukt het om elke week drie keer te trainen. Je houdt je braaf aan de afspraak met jezelf om geen koekjes te eten, of niet teveel koffie te drinken.

Nog zo’n goede; geen alcohol door de week.

OOps ritme weg ūüôĀ

En dan ineens is je routine weg. Het eindigt in een vakantie of in een stressvolle periode. En soms zonder duidelijke reden; eigenlijk nergens om.

Hoe kom je dan weer terug in dat lekkere ritme? Hoe pak jij dat weer op? Het voelde toch zo lekker?

En dan weer in flow

Ik weet het eerlijk niet. Meestal ben ik ‘het’ op een dag helemaal zat. Ik ben misselijk van eten waarvan ik weet dat het niet goed voor me is en ik besluit dat het anders moet. Of de pijn in mijn schouders maakt me zo gek dat ik weet dat ik weer m√≥et sporten.

Niet dat het altijd lukt, maar ineens rol ik dan weer in die gewoonte alsof het de simpelste zaak is. Kennen jullie dat?

Wat helpt jou om het ritme op te pakken?

Het effect van muziek bij bewegen

Sport jij met muziek of juist liever in de stilte?

Ik houd van hardlopen in het bos zonder muziek. Doe mij maar stadsgeluiden (en een beetje stilte). Gewoon een beetje meditatief.

Ik houd van harde muziek bij het opruimen, heerlijk. De radio op tien, of een cd met veel jeugdsentiment.

Muziek kan bewegen stimuleren, vooral als het een ander geluid is dan je de rest van de dag hoort. Het brengt je hersenen in een andere stemming en ineens het niet vervelend meer om met je armen en benen te moeten zwaaien. Dat bewegen be√Įnvloedt je stemming dan weer. Of gebruik muziek als je gewoon even helemaal ¬†nergens zin in hebt. Ik kan zo zitten kniezen dat ik geen zin heb om te . . . . .

Sporters gebruiken de duur van een mp3 vaak om een training vol te houden en dan de laatste 10 minuten nog vol er tegenaan te kunnen gaan. Ik vind een lekkere cd ook een mooi omlijnde  periode om iets op te ruimen in huis.

Ook hier geldt: iedereen is anders. Probeer eens wat. Andere muziek, ander liedje in je hoofd.

Continue reading Het effect van muziek bij bewegen

Hoe je kunt sporten zonder moeite, of geld

Het is zo gemakkelijke om minder dan 1000 stappen te doen op een dag. Stap in je auto, hup naar je bureau, even een winkel in, je loopt wat in huis en zakt moe op de bank ineen. Terwijl je jezelf zegt dat je zou moeten sporten. Ik heb goed nieuws; je hoeft NIET te sporten.

Zoek eens rustig naar een manier van bewegen die je gemakkelijk afgaat. Maar op zaterdag twee uur door de stad slenteren tel ik niet mee.
Bedenk iets dat je twee weken kunt volhouden en doe dat eens. Vraag gerust hulp. Juist door te vragen: “Wie wil mij helpen elke avond 25 minuten te wandelen door met mij mee te gaan?” laat je je kracht zien.

Je vermoeide hoofd zal ervan genieten en ik hoop dat je na een week voelt dat het goed voor je is.